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官方微信 【健康辦公】久坐+不良姿勢(shì)有多可怕？我和小伙伴都驚呆了！
來(lái)源：admin 日期：2019-07-10 點(diǎn)擊：次
辦公室人群中，
超過(guò)一半被頸肩痛所困擾。
頸肩痛與現(xiàn)代生活方式密切相關(guān)，
久坐不動(dòng)，
特別是長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)或坐在電腦前，
會(huì)使頸肩部壓力山大。
時(shí)間一長(zhǎng)，
就形成了脖子前伸的不良體態(tài)，
江湖又稱(chēng)“猥瑣頸”！
據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，
近60%的人都有“猥瑣頸”的問(wèn)題，
其中大部分就像現(xiàn)在拿著手機(jī)，
或在電腦屏幕前的你！
江湖上稱(chēng)之為“烏龜脖”，
常見(jiàn)于久坐不動(dòng)或姿勢(shì)不良的人。
長(zhǎng)期脖子前伸會(huì)改變頸椎的正常曲度，
慢慢變成頸椎結(jié)構(gòu)性前傾。
時(shí)間久了，
便會(huì)形成“低頭族”們標(biāo)志性的不良體態(tài)——
伸頭和含胸。
脖子前伸不僅影響外觀(guān)與氣質(zhì)，
也會(huì)對(duì)身體健康造成極大危害。
久而久之，
可能會(huì)導(dǎo)致頸部的慢性肌肉勞損，
繼而引發(fā)疼痛。
1. 因頸椎動(dòng)脈供血不足，長(zhǎng)此以往將導(dǎo)致頭痛。
2. 頸椎酸痛，肩部麻木，肩關(guān)節(jié)肱骨頭前側(cè)疼痛。
3. 胸廓空間變小后，內(nèi)臟長(zhǎng)期處于受壓迫狀態(tài)，將導(dǎo)致內(nèi)臟器官功能減弱，如：消化不良，嚴(yán)重的將會(huì)致器臟病變。
4. 不僅視覺(jué)上身高變矮，還會(huì)造成駝背，胸部也會(huì)變小。
脖子前伸固然可怕，
更可怕的是你還不知道自己有這個(gè)問(wèn)題。
那么該如何自我檢查呢？
【頭前引】
從側(cè)面觀(guān)察：
以耳垂為起點(diǎn)作一根垂線(xiàn)，如果落在肩膀前方
【肩前引】
從側(cè)面觀(guān)察：
上臂自然下垂，肩部中心線(xiàn)位于軀干的前部，后背圓鈍隆起
從正面觀(guān)察：
肩部前方衣服褶皺增多
倘若必須在電腦前連續(xù)久坐，
又該如何預(yù)防或矯正脖子前傾呢?
為您奉上幾個(gè)有用的小貼士，
請(qǐng)務(wù)必get到重點(diǎn)
1
和久坐說(shuō) bye bye
無(wú)論工作如何繁忙，
每隔40分鐘至1小時(shí)，
都建議起身活動(dòng)一下，
適當(dāng)可采用站立式辦公，
或鼓勵(lì)大家站著開(kāi)個(gè)短會(huì)。
或上下午適時(shí)插播10分鐘“課間操”
保持正確姿勢(shì)
無(wú)論站立、行走、端坐或睡眠，
保持姿勢(shì)正確很關(guān)鍵。
這樣既能降低生病的概率，
又可減壓提神醒腦，
使人元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)信心十足。
【站姿】
當(dāng)您站立的時(shí)候，
應(yīng)注意直腰、挺胸、收腹，
感覺(jué)后腦、背部與臀部三點(diǎn)一線(xiàn)，
做到身姿挺拔氣自華。
【坐姿】
坐姿正確性也很重要，
身體前傾和彎腰都要打叉叉。
【睡姿】
睡覺(jué)時(shí)也不能太放縱，
應(yīng)注意枕頭不可過(guò)低，
可適當(dāng)變換為側(cè)臥或仰臥。
側(cè)臥最好向右側(cè)轉(zhuǎn)身，
否則擠壓到小心臟就不好了
Get 拉伸動(dòng)作
【上斜方肌上緣】
將一只手繞過(guò)頭頂按住耳朵，
輕輕將頭拉向一側(cè)并固定，
另一只手臂放在背后，
主動(dòng)下沉肩膀，
感受上斜方肌上緣的拉伸。
來(lái)源：第一脊柱
【上斜方肌下緣】
將頭部旋轉(zhuǎn)45度，
看向腋窩的方向，
一只手按住頭頂并固定。
另一只手臂放在背后，
主動(dòng)下沉肩膀，
感受到上斜方肌下緣的拉伸。
來(lái)源：第一脊柱
【胸大肌上束】
找一處門(mén)框上臂外展90度，
小臂和手掌貼于門(mén)邊，
跨弓步向前，
感受胸大肌上束的拉伸。
來(lái)源：第一脊柱
通過(guò)上文您已充分“漲姿勢(shì)”，
了解如何遠(yuǎn)離“猥瑣頸”。
那么，
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